Transiciones de siestas
Cómo manejarlas y adaptarte a cada etapa del sueño de tu bebé
Hoy te hablaré sobre las transiciones de siestas, un tema clave en el sueño infantil. Muchas veces nos apresuramos a que nuestros peques dejen de dormir durante el día, pero hacerlo antes de tiempo puede causar un caos en sus patrones de sueño.
Las transiciones de siestas suelen ocurrir en etapas específicas de desarrollo, aunque, como siempre digo, cada bebé es único y no hay fechas exactas.
Las siestas son fundamentales para el desarrollo de los bebés, pero con el tiempo, las necesidades de sueño diurno cambian.
¿Qué Son las Transiciones de Siestas y Cuándo Ocurren?
Cuando tu peque está haciendo buenas siestas y, de repente, estas se vuelven irregulares o se descontrolan los horarios, probablemente ha comenzado una transición. A medida que crece, el tiempo que puede permanecer despierto aumenta y, por lo tanto, el número de siestas disminuye.
¡Importante! No te apresures en hacer estos cambios si tu peque no está listo. Adelantar la transición puede provocar despertares nocturnos y sobre cansancio.
¿Quieres saber más sobre las ventanas de sueño y cómo afectan estas transiciones? Lee nuestro blog sobre ventanas de sueño.
Gráfico orientativo: número de siestas según la edad
Para facilitarte la comprensión de las transiciones de siestas, aquí tienes una tabla con las etapas clave:
| Edad del bebé | Número de siestas | Duración promedio |
|---|---|---|
| 0-6 meses | 3-4 siestas | 30 min – 2 horas |
| 6-9 meses | 2-3 siestas | 1-2 horas |
| 15-18 meses | 1-2 siestas | 2-3 horas |
| 3-5 años | 0-1 siesta | 1-2 horas |
Esta tabla te servirá como referencia para identificar cuándo es momento de reducir el número de siestas y ajustar los horarios de sueño de tu bebé.
Transición de 3 a 2 Siestas (8-9 meses)
Entre los 8 y 9 meses, muchos bebés pasan de tres siestas a dos. Aquí te dejo las señales de que tu peque está listo para este cambio y lo que puedes hacer:
Señales para la transición:
- Tu bebé comienza a resistirse constantemente a su tercera siesta y no parece cansado.
- Las siestas empiezan a ser más cortas o con una duración irregular.
- La tercera siesta comienza a interferir con el sueño nocturno.
- Tu peque no muestra señales de sueño por la noche, incluso si no durmió la última siesta.
- Aparecen despertares nocturnos o muy temprano por la mañana, algo que antes no sucedía.
¿Qué puedes hacer?
- Alarga las ventanas de sueño entre siestas para reducir su número de siestas.
- Durante esta transición, adelanta un poco la hora de dormir para evitar que llegue sobre cansado por la noche.
Transición de 2 a 1 Siesta (15-18 meses)
El cambio de dos siestas a una es el más complicado y puede llevar semanas de ajustes. Habrá días en los que necesite dos siestas y otros en los que solo quiera una.
Señales para la transición:
- Rechazo de alguna siesta o siestas más cortas.
- Si rechaza la primera siesta, adelanta la segunda.
- Si rechaza la segunda siesta, retrasa la primera.
¿Cómo hacerlo?
- El objetivo es consolidar una única siesta diaria alrededor de las 13:00 horas.
- Esta siesta debe durar entre 2 y 3 horas, dependiendo de las necesidades de tu peque.
- Durante el proceso, adelanta la hora de dormir para evitar que llegue sobre cansado.
Transición de 1 a 0 Siestas (3-5 años)
La mayoría de los niños dejan de hacer siestas entre los 3,5 y 4 años, aunque puede suceder antes. Aquí tienes las señales de que tu peque está listo para este cambio:
Señales para la transición:
- Resistencia o rechazo total a dormir durante el día.
- Sus noches se ven afectadas, reduciéndose a menos de 10 horas de sueño nocturno.
- Si hace la siesta, su hora de dormir se retrasa considerablemente.
¿Qué puedes hacer?
- Si no está listo para dejar la siesta, sigue ofreciéndola. Puedes proponer un tiempo tranquilo con actividades relajantes como leer un cuento o pintar.
- Si ya no duerme siesta, adelanta la hora de acostarse para asegurar 11,5-12 horas de sueño nocturno.
¿Cómo Ajustar la Hora de Dormir Tras Dejar la Siesta?
Cuando tu peque deje la siesta, ajusta su hora de dormir para que logre dormir entre 11,5 y 12 horas por noche. Por ejemplo:
- Si su despertar es a las 8:00 am, debería estar dormido entre las 20:00 y 20:30 horas.
Consejos para manejar las transiciones de siestas
Las transiciones de siestas son una etapa normal en el desarrollo de tu peque. Reconocer las señales y hacer ajustes adecuados garantiza un sueño infantil saludable y noches más tranquilas para toda la familia.
- Observa las señales de sueño: Ajusta el horario según las necesidades de tu bebé.
- Aumenta las ventanas de sueño gradualmente: Al reducir las siestas, aumenta el tiempo de actividad entre los periodos de descanso.
- Establece una rutina predecible: Esto ayuda a tu bebé a adaptarse a los nuevos horarios de sueño.
- Sé paciente y flexible: Las transiciones pueden ser irregulares al principio, pero con el tiempo se estabilizan.
El impacto en el sueño nocturno
Durante las transiciones, puede haber noches difíciles, ya que el ajuste a un nuevo número de siestas puede generar sobre cansancio o dificultad para conciliar el sueño. Mantén la consistencia en los horarios nocturnos y respeta las ventanas de sueño para facilitar la adaptación.
¿Tienes dudas sobre el sueño de tu bebé? ¡Contáctame y trabajemos juntas para mejorar su descanso! Reserva ahora tu videollamada de valoración gratuita, donde podremos analizar juntos tu caso particular y trabajar en una solución adaptada a tus necesidades. Reserva tu cita aquí y comienza hoy mismo el camino hacia noches más tranquilas.
