Cómo Adaptar el Sueño de tu Peque sin Caos ⏰💤

La noche del 29 al 30 de marzo, adelantamos el reloj 1 hora 🕒, lo que significa que los peques despertarán una hora más tarde de lo habitual. Para muchas familias, especialmente aquellas con niños que madrugan demasiado, esto puede ser una gran oportunidad para ajustar rutinas.

Sin embargo, cada niño es diferente, y la manera en que el cambio de hora afectará su sueño dependerá de su edad, de si sigue horarios fijos y de su sensibilidad a los ajustes en su rutina.

Si te preocupa cómo gestionar esta transición, aquí te dejo tres estrategias para que el impacto en el descanso de tu peque sea lo más suave posible.

🔹 CASO 1 – Retrasa todo 1h ⏳

Si tu peque se despierta demasiado temprano y no tiene horarios rígidos de escuela infantil o colegio, este cambio de hora puede ser una excelente oportunidad para retrasar su rutina y conseguir un despertar más tardío de forma natural.

¿Cómo hacerlo?

• A partir del domingo, ajusta todas sus actividades una hora más tarde: desayuno, siestas, comidas y hora de dormir.
•  Mantén este nuevo horario sin hacer más cambios bruscos, dejando que su cuerpo se adapte solo.
•  Aprovecha la luz natural por la mañana ☀️ para reforzar su nuevo ritmo biológico.

📌 Beneficio: Si tu peque solía despertarse a las 6:00 AM, con el nuevo horario podría empezar a hacerlo a las 7:00 AM, sin necesidad de que hagas ajustes previos.

EJEMPLO DE HORARIO PARA UN PEQUE DE ENTRE 12 Y 15 MESES

(2 SIESTAS)

**Este es un ejemplo(recuerda que cada peque es diferente) pero si necesitas crear un horario para un peque con diferente número de siesta te recomiendo que leas este artículo**

🔹 CASO 2 – Ajuste gradual 🐢

Si tu peque necesita mantener su horario habitual porque va a la escuela infantil o su rutina no permite grandes cambios, lo mejor es hacer una transición progresiva para evitar que el lunes el cambio le afecte demasiado.

¿Cómo hacerlo?

• Una semana antes, comienza a adelantar su hora de dormir y despertar en intervalos de 10-15 minutos cada día.
•  Ajusta también las comidas y siestas para que su cuerpo se acostumbre poco a poco.
• Evita luz intensa en la tarde y prioriza una rutina relajante para que su cuerpo entienda que es hora de dormir.

📌 Beneficio: Al hacer un cambio progresivo, evitas que tu peque se despierte demasiado temprano el lunes o que le cueste dormirse a la nueva hora.

EJEMPLO DE HORARIO PARA UN PEQUE DE + DE 18 MESES

(1 SIESTA)

**Este es un ejemplo(recuerda que cada peque es diferente) pero si necesitas crear un horario para un peque con diferente número de siesta te recomiendo que leas este artículo**

🔹 CASO 3 – No hacer nada 🤷‍♀️

Si tu peque no sigue horarios estrictos o se adapta fácilmente a los cambios, puede que el cambio de hora no le afecte mucho. En este caso, simplemente observa cómo reacciona y haz ajustes solo si es necesario.

¿Cómo saber si es la mejor opción?

• Si tu peque ya se despierta tarde y tiene una rutina flexible, lo más probable es que el cambio pase desapercibido.
• Si notas que el primer día está más cansado o con sueño desajustado, puedes hacer ajustes sobre la marcha en su hora de dormir.

📌 Beneficio: Es la opción más sencilla y funciona bien en niños que no tienen un reloj biológico muy marcado o que duermen sin problemas en diferentes horarios.

📌 Consejos Generales para el Cambio de Hora

• Aprovecha la luz natural: La luz del sol ayuda a regular los ritmos circadianos. Exponer a tu peque a la luz de la mañana le ayudará a adaptarse más rápido.
• Mantén la rutina nocturna: Un baño relajante, lectura y ambiente tranquilo le indicarán a su cuerpo que es hora de dormir, sin importar la hora del reloj.
• Sé flexible: No todos los niños se adaptan igual de rápido, así que observa su respuesta y ajusta según sea necesario.
• ¿Qué opción es mejor para tu peque?

Cada familia es diferente, y lo importante es encontrar el método que mejor funcione para tu peque y para tu rutina diaria.

💬 Cuéntame, ¿cómo sueles manejar el cambio de hora en casa? ¿Te preocupa que afecte el sueño de tu peque? 💙✨

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