Despertares nocturnos ¿Hambre, hábito o necesidad emocional?
¿Tu peque se despierta por la noche y la única forma de que vuelva a dormirse es dándole un biberón, el pecho o cogiéndolo en brazos? Es algo mucho más común de lo que piensas y hoy quiero explicarte cómo mejorarlo.
Hambre ¿Puede ser que los despertares sean realmente por hambre?
Sí, claro que puede ser. Durante las fases de crecimiento, los bebés pueden necesitar más calorías, lo que se traduce en despertares nocturnos por hambre.
📌 ¿Cuándo ocurren los brotes de crecimiento más comunes?
- Alrededor de las 3 semanas, 6 semanas y 3 meses de vida.
- Entre los 6 y 9 meses, cuando empiezan a moverse más (gateo, primeros pasos).
- Alrededor del año de edad y nuevamente entre los 2 y 3 años.
Si notas que tu peque está más hambriento de lo habitual y sus siestas o sueño nocturno se ven afectados, es posible que esté pasando por un pico de crecimiento. Ajustar su alimentación diurna puede ayudar a evitar despertares nocturnos por hambre.
📌 Factores que pueden llevar a una alimentación insuficiente:
- 🍽️ Distracción durante las comidas (prefiere jugar en lugar de comer).
- 🥘 Ofrecimiento de snacks poco nutritivos en lugar de comidas completas.
- 🌱 Falta de variedad en la dieta (proteínas, grasas saludables, carbohidratos).
- 🥤 Consumo excesivo de leche o líquidos antes de las comidas, reduciendo el hambre real.
📌 ¿Cuánto debería comer mi peque durante el día?
Extra: Si tu peque se despierta pidiendo tomas nocturnas, pregúntate:
- ✅ ¿Come bien durante el día?
- ✅ ¿Está pasando por un brote de crecimiento?
💡 Importante: Asegúrate de ofrecer comidas balanceadas durante el día, con una cena nutritiva pero no demasiado pesada. Esto ayudará a que su organismo no sienta la necesidad de despertarse para pedir comida en la noche.
Hábito: Mi bebé necesita ayuda para quedarse dormido
Cuando un bebé se despierta brevemente entre los ciclos de sueño, busca el mismo apoyo que tuvo al inicio de la noche para dormirse de nuevo. Si no tiene la capacidad de hacerlo de manera independiente, dependerá de que alguien le proporcione ese apoyo, lo que resulta en más despertares durante la noche. Aprender a dormirse sin estos apoyos les ayuda a enlazar los ciclos de sueño por sí mismos, resultando en un sueño más continuo y reparador.
📌 Algunos de los apoyos de sueño más comunes son:
- Dormirse en brazos
- Dormirse con movimiento (en el carrito, en la pelota de pilates…)
- Dormirse en el pecho o tomando un biberón
📌 Cómo romper estas asociaciones de manera respetuosa:
Es importante que antes de intentar trabajar en un sueño autónomo, revises que sus ventanas de sueño sean las correctas para su edad y que tenga suficiente sueño diurno.
- Brazos y/o Movimiento: Reduce gradualmente el movimiento al dormirlo en brazos y luego intenta acostarlo en la cuna cada vez más despierto.
- Pecho o Biberón: Evita que el último paso de la rutina sea una toma nocturna. En su lugar, ofrécela antes de comenzar la rutina para desvincular la asociación comida-sueño.
Extra: Si tu peque se despierta pidiendo tomas nocturnas o brazos, pregúntate:
- ✅ ¿Se duerme siempre con biberón, pecho o brazos?
- ✅ ¿Lo «necesita» para volver a dormir?
💡 Importante: A partir del año de edad, los niños ya no necesitan alimentación nocturna por razones nutricionales. Si el hábito persiste, se puede trabajar en la transición a un sueño más autónomo.
Factores emocionales
No solo los peques pueden despertar por hambre, frío o incomodidad, sino que el factor emocional también puede causar más despertares nocturnos.
📌 Situaciones emocionales que pueden causar despertares nocturnos:
- 🤜 Ansiedad por separación: Muchos niños atraviesan etapas en las que necesitan más contacto.
- 🏠 Cambios en la rutina: Mudanzas, inicio de la escuela infantil, viajes o la llegada de un hermanito pueden afectar su sueño.
- 🧨 Necesidad de confort: Si han aprendido a dormirse con ayuda, pueden recurrir a esto para autorregularse.
📌 Cómo mejorar esta situación:
- Ofrece más contacto y seguridad emocional hasta que notes que tu peque se siente más seguro.
- En periodos de cambios, extiende un poco la rutina de sueño para que sea más relajante.
Extra: Si tu peque se despierta necesitando tu presencia o contacto y antes no lo hacia, pregúntate:
- ✅ ¿Ha habido cambios recientes en su rutina o emociones que puedan estar afectando su sueño?
💡 Importante: Asegúrate de que el ambiente de sueño sea el adecuado y que sea un entorno en el que tu peque se sienta seguro.
💡 Comienza desde hoy mismo a poner estos tips en práctica.
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